{"id":1882,"date":"2020-03-15T21:52:22","date_gmt":"2020-03-15T20:52:22","guid":{"rendered":"https:\/\/livre.philhotherapie.com\/?p=1882"},"modified":"2020-03-15T21:52:42","modified_gmt":"2020-03-15T20:52:42","slug":"10-conseils-renforcer-immunite","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/livre.philhotherapie.com\/10-conseils-renforcer-immunite\/","title":{"rendered":"10 conseils pour renforcer son immunit\u00e9"},"content":{"rendered":"

10 conseils pour renforcer son immunit\u00e9<\/strong><\/p>\n

Le syst\u00e8me immunitaire joue un r\u00f4le important pour d\u00e9fendre l\u2019organisme contre les maladies, notamment les maladies infectieuses et en particulier le nouveau\u00a0coronavirus Covid-19. M\u00eame si \u00e0 notre connaissance aucune \u00e9tude sp\u00e9cifique n\u2019a \u00e9t\u00e9 publi\u00e9e en ce qui concerne le Covid-19 et le renforcement de l\u2019immunit\u00e9, il est important de rester en bonne sant\u00e9. Le syst\u00e8me immunitaire intervient dans l\u2019ensemble du corps et \u201cchasse\u201d ou \u00e9limine les bact\u00e9ries, les virus, les champignons et autres germes. La d\u00e9fense immunitaire de l\u2019organisme doit ainsi agir rapidement afin de pr\u00e9venir l\u2019entr\u00e9e des corps \u00e9trangers. D\u00e9couvrez ci-dessous 10 bons conseils pour renforcer votre syst\u00e8me immunitaire et augmenter votre r\u00e9sistance aux virus et bact\u00e9ries (mais aussi aux champignons).<\/p>\n

1. Mangez sainement. \u201cQue ton aliment soit ton premier rem\u00e8de\u201d nous apprenait le m\u00e9decin grec Hippocrate. C\u2019est un tr\u00e8s bon conseil \u00e9galement pour renforcer le syst\u00e8me immunitaire, ce dernier est en effet compos\u00e9 de plusieurs \u00e9l\u00e9ments en constante r\u00e9novation comme les cellules, les anticorps, les prot\u00e9ines, glucides et lipides. Une saine alimentation permet une bonne (re)constitution du syst\u00e8me immunitaire. Consommez 5 fruits et l\u00e9gumes par jour, ces aliments sont riches en antioxydants et agissent favorablement dans la pr\u00e9vention de diff\u00e9rentes infections. Vous pouvez aussi boire une tisane de gingembre, une c\u00e9l\u00e8bre plante m\u00e9dicinale anti-infectieuse. Lire aussi : 7 aliments pour renforcer l\u2019immunit\u00e9<\/p>\n

2. Consommez du zinc. Ce min\u00e9ral a un r\u00f4le fondamental dans le syst\u00e8me immunitaire. On trouve du zinc dans les viandes rouges, les hu\u00eetres, les c\u00e9r\u00e9ales comme les germes de bl\u00e9. Il est recommand\u00e9 de consommer chaque jour une cuill\u00e8re \u00e0 caf\u00e9 de germes de bl\u00e9. Il est aussi possible de consommer le zinc sous forme de compl\u00e9ment alimentaire par exemple associ\u00e9 \u00e0 la vitamine C. Le calcium peut \u00e9galement exercer un effet favorable sur le syst\u00e8me immunitaire, on le trouve principalement dans le lait et les l\u00e9gumes \u00e0 feuilles vertes.<\/p>\n

3. Limitez le stress\u00a0et faites de l\u2019exercice physique. Etre nerveux ou anxieux provoque dans notre organisme une lib\u00e9ration hormonale de la famille des cortico\u00efdes (cortisol notamment). Ces hormones agissent comme un immunosuppresseur et nous rendent plus vuln\u00e9rables aux infections. Pour r\u00e9sumer, le cortisol \u00e9teint (turno off) les cellules immunitaires. Essayez de vous relaxer au maximum, par exemple le soir ou le week-end si vous travaillez la semaine. Faire de l\u2019exercice physique comme de la course \u00e0 pied, de la marche ou de la natation est probablement le meilleur moyen pour lutter contre le stress. La m\u00e9ditation et la pri\u00e8re sont deux autres mesures prouv\u00e9es scientifiquement pour lutter contre le stress. Une \u00e9tude a montr\u00e9 que les personnes faisant de l\u2019exercice physique mod\u00e9r\u00e9 \u00e9taient 2 fois moins malades que les personnes inactives. Attention toutefois \u00e0 ne pas faire trop d\u2019exercice, sinon l\u2019effet inverse (immunosuppresseur) peut se manifester.<\/p>\n

4. Dormez bien. Le sommeil est l\u2019un des facteurs les plus importants pour la sant\u00e9 de l\u2019organisme. Des courtes nuits de sommeil augmentent le niveau de stress, ce qui comme on l\u2019a vu dans le point pr\u00e9c\u00e9dent, diminue la r\u00e9sistance immunitaire. Essayez de dormir entre 7 et 8 heures par nuit (7 heures est suffisant). Une \u00e9tude a montr\u00e9 que des adultes dormant 6 heures ou moins par nuit avaient 4 fois plus de risque d\u2019attraper un rhume ou refroidissement.<\/p>\n

5. Consommez des vitamines. Sans aucun doute, la vitamine la plus connue est la vitamine C. Elle agit effectivement de fa\u00e7on positive sur le syst\u00e8me immunitaire, \u00e0 associer si possible avec du zinc. On trouve la vitamine C en Europe et Am\u00e9rique du Nord principalement dans les agrumes, il est \u00e9galement possible de prendre la vitamine C sous forme de compl\u00e9ment alimentaire. D\u2019autres vitamines sont utiles pour renforcer l\u2019immunit\u00e9 comme la vitamine A (on la trouve dans les carottes) ou la vitamine E (germes de bl\u00e9).<\/p>\n

6. Consommez des om\u00e9ga 3, mais sans exc\u00e8s pour \u00e9viter des effets secondaires. Les acides gras om\u00e9ga-3 jouent un r\u00f4le important dans le syst\u00e8me immunitaire notamment avec une action anti-inflammatoire. Ces mol\u00e9cules peuvent aussi pr\u00e9venir des maladies graves comme le cancer. On trouve des om\u00e9ga-3 dans les poissons gras (saumon) ou l\u2019huile d\u2019olive. Il est aussi possible de consommer des om\u00e9ga-3 en compl\u00e9ment alimentaire.<\/p>\n

7. Buvez beaucoup. Si possible buvez beaucoup d\u2019eau ou de tisanes. Boire permet de r\u00e9nover les cellules humaines (notamment du syst\u00e8me immunitaire). Dans certains cas, cela peut diluer la charge virale comme en cas de cystite, mais aussi apporter une bonne hydratation qui aide \u00e0 humidifier les voies a\u00e9riennes, ce qui pr\u00e9vient l\u2019entr\u00e9e d\u2019agents infectieux ou allergiques. Essayez de boire 2 l chaque jour.<\/p>\n

8. Adoptez une hygi\u00e8ne exemplaire. Lavez-vous fr\u00e9quemment les mains avec simplement un peu d\u2019eau et de savon. C\u2019est un excellent moyen pour limiter diverses maladies virales ou bact\u00e9riennes. Il s\u2019agit d\u2019une habitude essentielle \u00e0 prendre pour limiter les maladies de l\u2019hiver. Des savons antibact\u00e9riens contenant par exemple du triclosan sont parfois aussi utilis\u00e9s mais en g\u00e9n\u00e9ral une simple utilisation d\u2019eau et de savon s\u2019av\u00e8re autant efficace que ces m\u00e9thodes plus chimiques.<\/p>\n

9. Evitez tout exc\u00e8s. Ne consommez pas de fa\u00e7on exag\u00e9r\u00e9e des aliments gras, de l\u2019alcool, du tabac, etc. Notez aussi qu\u2019un effort physique extr\u00eame ou une nuit sans dormir peuvent nuire fortement au syst\u00e8me immunitaire. Privil\u00e9giez donc des habitudes de vie saine. Pour avoir une immunit\u00e9 forte, il est vraiment important de ne pas fumer (ni vapoter).<\/p>\n

10. Contr\u00f4lez votre consommation en m\u00e9dicaments. La prise de certains m\u00e9dicaments peut agir comme immunosuppresseur comme par exemple les cortico\u00efdes. Il faudra donc les consommer seulement si c\u2019est une obligation m\u00e9dicale, \u00e9vitez toute autom\u00e9dication avec cette famille de m\u00e9dicaments. Limitez aussi l\u2019usage d\u2019antibiotiques lors d\u2019une infection virale, dans ce cas ils sont inefficaces et peuvent favoriser la r\u00e9sistance aux antibiotiques.<\/p>\n

Bonus. Consommez des probiotiques en yaourt ou compl\u00e9ment alimentaire. Ils peuvent aider \u00e0 am\u00e9liorer l\u2019immunit\u00e9 au niveau cellulaire.<\/p>\n

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