{"id":1874,"date":"2020-03-15T21:41:08","date_gmt":"2020-03-15T20:41:08","guid":{"rendered":"https:\/\/livre.philhotherapie.com\/?p=1874"},"modified":"2020-03-15T22:00:55","modified_gmt":"2020-03-15T21:00:55","slug":"astuces-booster-systeme-immunitaire","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/livre.philhotherapie.com\/astuces-booster-systeme-immunitaire\/","title":{"rendered":"Astuces pour booster votre syst\u00e8me immunitaire"},"content":{"rendered":"<p><strong>Astuces pour booster votre syst\u00e8me immunitaire<\/strong><\/p>\n<p>Les rhumes et autres petits soucis de l&rsquo;hiver ne sont pas une fatalit\u00e9 ! Le Yoga ainsi qu&rsquo;une hygi\u00e8ne de vie inspir\u00e9e du Yoga peuvent vous aider \u00e0 renforcer votre syst\u00e8me immunitaire et surmonter virus et bact\u00e9ries qui fleurissent d\u00e8s que les temp\u00e9ratures chutent. En outre, un syst\u00e8me immunitaire faible peut, sur le long terme, \u00eatre \u00e0 l&rsquo;origine de maladies beaucoup plus s\u00e9rieuses. Ce n&rsquo;est donc pas \u00e0 prendre \u00e0 la l\u00e9g\u00e8re ! Voici quelques astuces pour passer l&rsquo;hiver sans encombres. En effet, le Yoga ce ne sont pas que des postures mais aussi et surtout un mode de vie pour \u00eatre au top !<\/p>\n<p><strong>Entretenez une bonne digestion<\/strong><\/p>\n<p>Pratiquez la d\u00e9tox au jour le jour ! Il ne s&rsquo;agit, bien s\u00fbr, pas de mener une grosse d\u00e9tox au quotidien, mais d&rsquo;adopter des r\u00e9flexes simples permettant d&rsquo;entretenir une bonne digestion et de ne pas encombrer votre organisme.<\/p>\n<ul>\n<li>Commencez votre journ\u00e9e par cette courte s\u00e9quence de Yoga \u00e0 base d&rsquo;\u00e9tirements.<\/li>\n<li>Buvez un grand verre d&rsquo;eau chaude citronn\u00e9e le matin au r\u00e9veil afin de stimuler Agni, le feu digestif qui permet de bien assimiler ce que nous mangeons.<\/li>\n<li>Grattez-vous la langue (gratte-langue ou cuill\u00e8re tous les matins)<\/li>\n<li>\u00c9vitez l&rsquo;alcool, le tabac et le caf\u00e9 ainsi que les aliments trop lourds \u00e0 dig\u00e9rer. Id\u00e9alement il faudrait d\u00eener 2 \u00e0 3 heures avant de se coucher afin de laisser \u00e0 votre corps le temps de se d\u00e9toxiquer pendant la nuit.<\/li>\n<li><strong>Adaptez votre alimentation<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>S&rsquo;il convient d&rsquo;\u00e9viter les plats riches et lourds \u00e0 dig\u00e9rer, privil\u00e9giez des repas chauds et r\u00e9confortants, comme les one pot meals tr\u00e8s faciles \u00e0 pr\u00e9parer avec des l\u00e9gumes, du bouillon, des c\u00e9r\u00e9ales (en particuliers orge, ma\u00efs, millet, avoine, riz basmati, seigle) et des l\u00e9gumineuses (sauf haricots rouges et mungo).<\/li>\n<li>Consommez des ol\u00e9agineux &#8211; profitez de la pleine saison des noix !, et des fruits secs, riches en nutriments.<\/li>\n<li>Limitez votre consommation de produits laitiers et sucres raffin\u00e9s qui ont tendance \u00e0 augmenter l&rsquo;inflammation et causent de nombreuses congestions.<\/li>\n<li>Agr\u00e9mentez vos mets de condiments eux-m\u00eames prompts \u00e0 booster votre syst\u00e8me immunitaire : gingembre, qui am\u00e9liore la digestion et r\u00e9chauffe tant au niveau physique qu&rsquo;\u00e9nerg\u00e9tique, ail connu pour ses vertus antiseptiques, la cannelle et la cardamone, astringentes et stimulantes ou encore le curcuma, antiseptique et anti-inflammatoire\u2026 C&rsquo;est le moment id\u00e9al pour s&rsquo;initier \u00e0 la cuisine indienne !<\/li>\n<li>Buvez tout au long de la journ\u00e9e, de pr\u00e9f\u00e9rence de l&rsquo;eau chaude ou des tisanes (gingembre, citron, citronnelle, curcuma, cumin, echinac\u00e9e &#8211; on adore les m\u00e9langes Yogi Tea).<\/li>\n<li><strong>Dormez bien<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Le sommeil est d&rsquo;une importance capitale pour une immunit\u00e9 \u00e0 toute \u00e9preuve. Couchez-vous id\u00e9alement avant 22h et levez-vous aux alentours de 6h.<\/p>\n<p><strong>\u00c9vitez le stress<\/strong><\/p>\n<p>Le cortisol, cette hormone g\u00e9n\u00e9r\u00e9e en p\u00e9riode de stress, paralyse les cellules de notre syst\u00e8me immunitaire. Vous avez sans doute d\u00e9j\u00e0 remarqu\u00e9 comme on tombe plus souvent malade apr\u00e8s un \u00e9pisode stressant\u2026 En outre, lorsque l&rsquo;on est stress\u00e9 &#8211; qui plus est lorsque l&rsquo;on manque de sommeil, on a tendance \u00e0 manger un peu n&rsquo;importe quoi, en particulier des mets gras et sucr\u00e9s\u2026 Efforcez-vous de faire des pauses dans la journ\u00e9e pour respirer et savourer une bonne tisane. La pratique du yoga, l&rsquo;\u00e9tude de sa philosophie, et la m\u00e9ditation, nous aident peu \u00e0 peu \u00e0 prendre du recul par rapport aux milles choses du quotidien. Et plus de recul c&rsquo;est moins de stress&#8230;<\/p>\n<p><strong>Pratiquez r\u00e9guli\u00e8rement le yoga<\/strong><\/p>\n<p>Pour de nombreuses raisons, la pratique r\u00e9guli\u00e8re du Yoga permet de renforcer efficacement notre syst\u00e8me immunitaire :<\/p>\n<ul>\n<li>Il stimule et apaise les syst\u00e8mes nerveux, digestif, endocrinien et immunitaire.<\/li>\n<li>Il aide \u00e0 l&rsquo;\u00e9limination des toxines et des tensions.<\/li>\n<li>Il permet de mieux dormir.<\/li>\n<li>Il r\u00e9duit sensiblement le stress.<\/li>\n<li>En hiver, on n&rsquo;a pas forc\u00e9ment envie de pratiquer des activit\u00e9s physiques intenses. En douceur, le Yoga permet de rester dans le mouvement, de solliciter nos syst\u00e8mes musculaire et cardio-vasculaire et d&rsquo;\u00e9viter ainsi d&rsquo;entrer dans une phase d&rsquo;hibernation et d&rsquo;inactivit\u00e9 physique totales n\u00e9faste au bon fonctionnement de notre corps.<\/li>\n<li>Dix minutes, une demi-heure, une heure ou plus, essayez de consacrer chaque jour un moment \u00e0 la pratique du Yoga et aussi de la m\u00e9ditation!<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>www.philhotherapie.com<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Astuces pour booster votre syst\u00e8me immunitaire Les rhumes et autres petits soucis de l&rsquo;hiver ne sont pas une fatalit\u00e9 ! Le Yoga ainsi qu&rsquo;une hygi\u00e8ne de vie inspir\u00e9e du Yoga peuvent vous aider \u00e0 renforcer votre syst\u00e8me immunitaire et surmonter virus et bact\u00e9ries qui fleurissent d\u00e8s que les temp\u00e9ratures chutent. 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