{"id":1355,"date":"2018-05-16T14:21:39","date_gmt":"2018-05-16T12:21:39","guid":{"rendered":"https:\/\/livre.philhotherapie.com\/?p=1355"},"modified":"2018-05-16T14:21:39","modified_gmt":"2018-05-16T12:21:39","slug":"pourquoi-est-ce-que-vous-procrastinez","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/livre.philhotherapie.com\/pourquoi-est-ce-que-vous-procrastinez\/","title":{"rendered":"Pourquoi est-ce que vous procrastinez ?"},"content":{"rendered":"

\u00ab Je le ferai plus tard\u2026 demain\u2026 un jour\u2026 pas eu le temps\u2026 trop compliqu\u00e9\u2026 \u00bb Ces phrases vous disent quelque chose ? C\u2019est que vous \u00eates, ou que avez dans votre entourage un procrastineur, c\u2019est-\u00e0-dire un individu qui repousse inlassablement \u00e0 plus tard tout ce qu\u2019il entreprend. Procrastiner serait-il une fatalit\u00e9 ? Non ! La preuve en 15 solutions concr\u00e8tes pour se lib\u00e9rer d\u2019un mal qui pourrit votre vie ou celle des autres.<\/strong><\/p>\n

Vous vous r\u00e9veillez le matin plein d\u2019entrain, pr\u00eat \u00e0 bouffer le monde et, enfin, \u00e0 abattre la\u00a0liste de choses \u00e0 faire<\/a> scotch\u00e9e \u00e0 votre frigo, sans jamais y parvenir ? Il y a de fortes chances pour que vous procrastiniez, du latin \u00ab pro <\/em>\u00bb (\u00ab en avant \u00bb) \u00ab crastinus <\/em>\u00bb (\u00ab du lendemain \u00bb)<\/strong>. \u00ab Voil\u00e0 c\u2019est \u00e7a, je suis atteint de procrastination \u00bb, vous dites-vous maintenant certainement, soulag\u00e9 de pouvoir mettre un mot sur ce mal qui vous ronge, et que vous pr\u00e9f\u00e9rez consid\u00e9rer comme incurable. C\u2019est pourtant l\u00e0 que vous vous trompez. La procrastination ne fait pas partie de vous comme un pan inalt\u00e9rable de votre personnalit\u00e9. Cela n\u2019est qu\u2019un sympt\u00f4me \u00a0de votre mauvaise gestion du temps<\/a> dont il va vous falloir trouver la cause.\u00a0<\/strong><\/p>\n

Pourquoi est-ce que vous procrastinez ?<\/strong><\/p>\n

Parmi elles, on trouve dans le d\u00e9sordre et de mani\u00e8re non hi\u00e9rarchis\u00e9e :<\/p>\n

– La minimisation de l\u2019importance et de l\u2019urgence<\/strong> de vos projets (en gros, si une voiture vous fon\u00e7ait dessus, vous ne vous poseriez pas 100 fois la question avant de bouger vos fesses),<\/p>\n

– La peur du changement<\/strong> (faire un bilan de sant\u00e9, prendre ce fameux rendez-vous avec votre boss, passer votre permis, faire un r\u00e9gime\u2026 autant d\u2019\u00e9v\u00e9nements qui bouleverseraient vos petites habitudes, ce qui ne vous enchante gu\u00e8re),<\/p>\n

– Le perfectionnisme <\/strong>(vous \u00eates du genre \u00e0 vous dire que refaire du sport sans en faire deux heures par jour ne sert \u00e0 rien, et donc ne faites rien),<\/p>\n

– Le d\u00e9sir de pr\u00e9server votre estime personnelle<\/strong> (car oui, remettre au lendemain, c\u2019est \u00e9viter le risque d\u2019\u00e9chouer\u2026 mais aussi de r\u00e9ussir, mais \u00e7a vous ne vous le dites pas).<\/p>\n

L\u2019objectif, pour vous gu\u00e9rir de cette addiction \u00e0 la procrastination, va \u00eatre de d\u00e9terminer ces causes, ainsi que les situations qui invariablement vous font remettre \u00e0 plus tard, afin de vous d\u00e9faire progressivement de cette mauvaise habitude, post-caf\u00e9. Comme fumer sa clope<\/a>\u00a0!<\/p>\n

Pr\u00e9parez le terrain pour votre processus de gu\u00e9rison<\/strong><\/p>\n

Pour ce faire, il vous faudra \u00e9galement focaliser sur les b\u00e9n\u00e9fices<\/strong>, puisque bien souvent votre procrastination vous aura fait perdre de l\u2019argent<\/strong> (abonnements en tous genre jamais utilis\u00e9s) ou m\u00eame un peu de votre sant\u00e9 \u00e0 cause du stress g\u00e9n\u00e9r\u00e9 par ces nuits d\u2019angoisse pass\u00e9es \u00e0 lister tout ce que vous n\u2019avez pas fait.<\/p>\n

Vous devez, comme si vous entrepreniez un r\u00e9gime, \u00eatre r\u00e9ellement pr\u00eat \u00e0 changer<\/strong>. Un d\u00e9sir ti\u00e8de vous m\u00e8nerait tout droit \u00e0 l\u2019\u00e9chec. Acceptez de faire des efforts et suivez ces conseils.<\/p>\n

Et n\u2019oubliez pas que pour d\u00e9coller, une fus\u00e9e consomme plus de la moiti\u00e9 de son carburant simplement pour s\u2019extraire de la gravit\u00e9 terrestre\u2026<\/p>\n

C\u2019est parti\u00a0: <\/strong>15 solutions concr\u00e8tes pour vous en sortir :<\/strong><\/p>\n

    \n
  1. Focalisez vos efforts sur des objectifs simples<\/strong> et imm\u00e9diats<\/strong>. D\u00e9composez vos objectifs en \u00e9tapes et concentrez-vous uniquement sur le prochain objectif, un \u00e0 la fois.<\/li>\n
  2. Listez <\/strong>ce que vous devez faire en un jour, puis en une semaine, et faites un point entre ce que vous avez r\u00e9alis\u00e9 et votre liste de d\u00e9part. Si l\u2019\u00e9cart est trop grand, vous risquez de vous enfermer \u00e0 nouveau dans la procrastination.<\/li>\n
  3. Bloquez syst\u00e9matiquement 1 heure par semaine <\/strong>pour travailler sur le projet qui vous tient \u00e0 c\u0153ur, sans sortir votre sempiternel joker \u00ab je n\u2019ai pas le temps \u00bb (excuse irrecevable \u00e0 partir de maintenant. (Combien de temps vous prend votre t\u00e9l\u00e9 ou votre ordinateur\u00a0?).<\/li>\n
  4. Ne vous engagez pas h\u00e2tivement<\/strong> aupr\u00e8s d\u2019autrui, mais prenez le temps de r\u00e9fl\u00e9chir \u00e0 la r\u00e9alisation potentielle ou non du projet propos\u00e9 (m\u00eame s\u2019il s\u2019agit de remplacer l’ampoule du salon).<\/li>\n
  5. Comptabilisez le temps que vous passez sur chaque t\u00e2che<\/strong>. C\u2019est fastidieux certes, mais avec l’habitude, tout sera bient\u00f4t enregistr\u00e9 directement dans votre t\u00eate.<\/li>\n
  6. Listez <\/strong>chaque fois que vous sentez que vous allez craquer les avantages\/inconv\u00e9nients \u00e0 reporter ou bien \u00e0 passer \u00e0 l\u2019action.<\/li>\n
  7. Coupez le Wifi, \u00e9teignez la radio et jet\u00e9 la t\u00e9l\u00e9<\/strong>.<\/li>\n
  8. Consultez vos emails \u00e0 des horaires d\u00e9finis<\/strong> (une, deux fois, mais pas de mani\u00e8re continue<\/a>).<\/li>\n
  9. Programmez l\u2019extinction de votre ordinateur<\/strong>. Lorsque vous d\u00e9cidez de vous laisser un temps donn\u00e9 pour r\u00e9aliser une t\u00e2che, une sortie, une lecture\u2026<\/li>\n
  10. Faites tomber les limites mentales<\/strong> (celles qui envahissent votre esprit et vous poussent \u00e0 l\u2019inaction : \u00ab Je manque de temps \u00bb, \u00ab Je ne l\u2019ai jamais fait \u00bb, \u00ab les bo\u00eetes qui marchent, apr\u00e8s tout, \u00e7a n\u2019arrive presque jamais \u00bb, \u00ab Je suis trop vieux pour changer \u00bb\u2026).<\/li>\n
  11. \u00c9tendez au contraire votre zone de confort<\/strong> en acceptant de vous mettre en danger.<\/strong><\/li>\n
  12. Surestimez toujours le temps<\/strong> que vous allez mettre \u00e0 la r\u00e9alisation d\u2019une t\u00e2che (multipliez par 2 par 3). Vous \u00e9viterez la d\u00e9ception\u00a0!<\/li>\n
  13. Offrez-vous des r\u00e9compenses<\/strong>. Soyez une m\u00e8re pour vous-m\u00eame (soyez indulgent, cessez de culpabiliser et surtout, de viser la perfection).<\/li>\n
  14. Adoptez la r\u00e8gle du report unique<\/strong>, comme pour les rendez-vous (une fois mais pas deux).<\/li>\n
  15. Adoptez la strat\u00e9gie d\u2019engagement positive<\/strong> : prot\u00e9gez-vous de vous-m\u00eame en vous engageant volontairement aupr\u00e8s de quelqu\u2019un afin de ne pas enterrer vite fait bien fait toutes ces bonnes r\u00e9solutions !<\/li>\n<\/ol>\n

    Donc ne dites pas\u00a0: \u00ab demain, j\u2019arr\u00eate de procrastiner \u00bb mais \u00ab maintenant, je m\u2019y mets \u00bb. OK\u00a0!<\/p>\n

    Bon courage !…<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    \u00ab Je le ferai plus tard\u2026 demain\u2026 un jour\u2026 pas eu le temps\u2026 trop compliqu\u00e9\u2026 \u00bb Ces phrases vous disent quelque chose ? C\u2019est que vous \u00eates, ou que avez dans votre entourage un procrastineur, c\u2019est-\u00e0-dire un individu qui repousse inlassablement \u00e0 plus tard tout ce qu\u2019il entreprend. Procrastiner serait-il une fatalit\u00e9 ? Non ! … Continuer la lecture de « Pourquoi est-ce que vous procrastinez ? »<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":1356,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false},"categories":[21],"tags":[],"yoast_head":"\nPourquoi est-ce que vous procrastinez ? - Philhoth\u00e9rapie<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/livre.philhotherapie.com\/pourquoi-est-ce-que-vous-procrastinez\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fr_FR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Pourquoi est-ce que vous procrastinez ? - Philhoth\u00e9rapie\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u00ab Je le ferai plus tard\u2026 demain\u2026 un jour\u2026 pas eu le temps\u2026 trop compliqu\u00e9\u2026 \u00bb Ces phrases vous disent quelque chose ? C\u2019est que vous \u00eates, ou que avez dans votre entourage un procrastineur, c\u2019est-\u00e0-dire un individu qui repousse inlassablement \u00e0 plus tard tout ce qu\u2019il entreprend. Procrastiner serait-il une fatalit\u00e9 ? Non ! … Continuer la lecture de « Pourquoi est-ce que vous procrastinez ? »\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/livre.philhotherapie.com\/pourquoi-est-ce-que-vous-procrastinez\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Philhoth\u00e9rapie\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2018-05-16T12:21:39+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/livre.philhotherapie.com\/incl\/uploads\/2018\/05\/dans_les_nuages.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"600\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"400\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"\u00c9crit par\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Philippe Hoebeke\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Dur\u00e9e de lecture estim\u00e9e\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/livre.philhotherapie.com\/#website\",\"url\":\"https:\/\/livre.philhotherapie.com\/\",\"name\":\"Philhoth\u00e9rapie\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/livre.philhotherapie.com\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"fr-FR\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"@id\":\"https:\/\/livre.philhotherapie.com\/pourquoi-est-ce-que-vous-procrastinez\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/livre.philhotherapie.com\/incl\/uploads\/2018\/05\/dans_les_nuages.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/livre.philhotherapie.com\/incl\/uploads\/2018\/05\/dans_les_nuages.jpg\",\"width\":600,\"height\":400},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/livre.philhotherapie.com\/pourquoi-est-ce-que-vous-procrastinez\/#webpage\",\"url\":\"https:\/\/livre.philhotherapie.com\/pourquoi-est-ce-que-vous-procrastinez\/\",\"name\":\"Pourquoi est-ce que vous procrastinez ? - Philhoth\u00e9rapie\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/livre.philhotherapie.com\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/livre.philhotherapie.com\/pourquoi-est-ce-que-vous-procrastinez\/#primaryimage\"},\"datePublished\":\"2018-05-16T12:21:39+00:00\",\"dateModified\":\"2018-05-16T12:21:39+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/livre.philhotherapie.com\/#\/schema\/person\/eaa154ff51229fbd2d001910c04498db\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/livre.philhotherapie.com\/pourquoi-est-ce-que-vous-procrastinez\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/livre.philhotherapie.com\/pourquoi-est-ce-que-vous-procrastinez\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/livre.philhotherapie.com\/pourquoi-est-ce-que-vous-procrastinez\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Accueil\",\"item\":\"https:\/\/livre.philhotherapie.com\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Pourquoi est-ce que vous procrastinez ?\"}]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/livre.philhotherapie.com\/#\/schema\/person\/eaa154ff51229fbd2d001910c04498db\",\"name\":\"Philippe Hoebeke\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"@id\":\"https:\/\/livre.philhotherapie.com\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/livre.philhotherapie.com\/incl\/uploads\/2021\/09\/avatar_user_15_1632473870-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/livre.philhotherapie.com\/incl\/uploads\/2021\/09\/avatar_user_15_1632473870-96x96.jpg\",\"caption\":\"Philippe Hoebeke\"},\"url\":\"https:\/\/livre.philhotherapie.com\/profile\/philho63gmail-com\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Pourquoi est-ce que vous procrastinez ? - Philhoth\u00e9rapie","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/livre.philhotherapie.com\/pourquoi-est-ce-que-vous-procrastinez\/","og_locale":"fr_FR","og_type":"article","og_title":"Pourquoi est-ce que vous procrastinez ? - Philhoth\u00e9rapie","og_description":"\u00ab Je le ferai plus tard\u2026 demain\u2026 un jour\u2026 pas eu le temps\u2026 trop compliqu\u00e9\u2026 \u00bb Ces phrases vous disent quelque chose ? C\u2019est que vous \u00eates, ou que avez dans votre entourage un procrastineur, c\u2019est-\u00e0-dire un individu qui repousse inlassablement \u00e0 plus tard tout ce qu\u2019il entreprend. Procrastiner serait-il une fatalit\u00e9 ? Non ! … Continuer la lecture de « Pourquoi est-ce que vous procrastinez ? »","og_url":"https:\/\/livre.philhotherapie.com\/pourquoi-est-ce-que-vous-procrastinez\/","og_site_name":"Philhoth\u00e9rapie","article_published_time":"2018-05-16T12:21:39+00:00","og_image":[{"width":600,"height":400,"url":"https:\/\/livre.philhotherapie.com\/incl\/uploads\/2018\/05\/dans_les_nuages.jpg","type":"image\/jpeg"}],"twitter_card":"summary","twitter_misc":{"\u00c9crit par":"Philippe Hoebeke","Dur\u00e9e de lecture estim\u00e9e":"5 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/livre.philhotherapie.com\/#website","url":"https:\/\/livre.philhotherapie.com\/","name":"Philhoth\u00e9rapie","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/livre.philhotherapie.com\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"fr-FR"},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fr-FR","@id":"https:\/\/livre.philhotherapie.com\/pourquoi-est-ce-que-vous-procrastinez\/#primaryimage","url":"https:\/\/livre.philhotherapie.com\/incl\/uploads\/2018\/05\/dans_les_nuages.jpg","contentUrl":"https:\/\/livre.philhotherapie.com\/incl\/uploads\/2018\/05\/dans_les_nuages.jpg","width":600,"height":400},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/livre.philhotherapie.com\/pourquoi-est-ce-que-vous-procrastinez\/#webpage","url":"https:\/\/livre.philhotherapie.com\/pourquoi-est-ce-que-vous-procrastinez\/","name":"Pourquoi est-ce que vous procrastinez ? - Philhoth\u00e9rapie","isPartOf":{"@id":"https:\/\/livre.philhotherapie.com\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/livre.philhotherapie.com\/pourquoi-est-ce-que-vous-procrastinez\/#primaryimage"},"datePublished":"2018-05-16T12:21:39+00:00","dateModified":"2018-05-16T12:21:39+00:00","author":{"@id":"https:\/\/livre.philhotherapie.com\/#\/schema\/person\/eaa154ff51229fbd2d001910c04498db"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/livre.philhotherapie.com\/pourquoi-est-ce-que-vous-procrastinez\/#breadcrumb"},"inLanguage":"fr-FR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/livre.philhotherapie.com\/pourquoi-est-ce-que-vous-procrastinez\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/livre.philhotherapie.com\/pourquoi-est-ce-que-vous-procrastinez\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Accueil","item":"https:\/\/livre.philhotherapie.com\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Pourquoi est-ce que vous procrastinez ?"}]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/livre.philhotherapie.com\/#\/schema\/person\/eaa154ff51229fbd2d001910c04498db","name":"Philippe Hoebeke","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fr-FR","@id":"https:\/\/livre.philhotherapie.com\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/livre.philhotherapie.com\/incl\/uploads\/2021\/09\/avatar_user_15_1632473870-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/livre.philhotherapie.com\/incl\/uploads\/2021\/09\/avatar_user_15_1632473870-96x96.jpg","caption":"Philippe Hoebeke"},"url":"https:\/\/livre.philhotherapie.com\/profile\/philho63gmail-com\/"}]}},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/livre.philhotherapie.com\/rest_api\/wp\/v2\/posts\/1355"}],"collection":[{"href":"https:\/\/livre.philhotherapie.com\/rest_api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/livre.philhotherapie.com\/rest_api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/livre.philhotherapie.com\/rest_api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/livre.philhotherapie.com\/rest_api\/wp\/v2\/comments?post=1355"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/livre.philhotherapie.com\/rest_api\/wp\/v2\/posts\/1355\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1357,"href":"https:\/\/livre.philhotherapie.com\/rest_api\/wp\/v2\/posts\/1355\/revisions\/1357"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/livre.philhotherapie.com\/rest_api\/wp\/v2\/media\/1356"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/livre.philhotherapie.com\/rest_api\/wp\/v2\/media?parent=1355"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/livre.philhotherapie.com\/rest_api\/wp\/v2\/categories?post=1355"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/livre.philhotherapie.com\/rest_api\/wp\/v2\/tags?post=1355"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}